Սթրեսի հաղթահարման 5 տարածված մեթոդ

23/09/2020 17:31

Սթրեսի հաղթահարման 5 տարածված մեթոդ


Գաղտնիք չէ, որ այսօր մենք ապրում ենք այնպիսի ժամանակաշրջանում, երբ յուրաքանչյուր վայրկյան կարող է առաջանալ լարված իրավիճակ թե՛ գործնական, և թե՛ անձնական բնագավառներում: Նման պայմաններում բնական է, որ, ադապտացվելով աշխարհի փոփոխություններին, մարդիկ փնտրում են սթրեսը հաղթահարելու տարբեր մեթոդներ: Ձեզ ենք ներկայացնում դրանցից ամենատարածվածները:

1. Ֆիզիկական մարզում

Վարժությունները սթրեսի դեմ պայքարի լավագույն մեթոդներից մեկն են:

Սա կարող է թվալ հակասական, սակայն մարմնում մկանային լարվածություն ստեղծելու արդյունքում արտադրվում են հակասթրեսային հորմոններ:

Բացի դրանից, ֆիզիկական մարզումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի արդյունքում առաջացած նեգատիվ ազդեցությունը քո օրգանիզմի վրա: Բոլորիս հետ էլ պատահել է, երբ լարված իրավիճակի պատճառով մենք ունեցել ենք մարսողական խնդիր կամ սկսել է ցավալ պարանոցը։ Նման իրավիճակներում մարզանքը լուծում է նաև այս խնդիրները՝ թույլ չտալով, որպեսզի վերջիններս բացասաբար ազդեն մեր ինքնազգացողության վրա:

2. Շնչառության կառավարում



Երբևէ նկատե՞լ ես, թե ինչպես ես շնչում, երբ քեզ հանգիստ ես զգում: Իրականում առաջին հայացքից պարզ թվացող շնչառական վարժությունները ամենահարմար և բնական մեթոդներն են սթրեսի դեմ պայքարի համար։

Շնչառական վարժությունների մի քանի տարածված մեթոդներից որն էլ ընտրեք, սկզբունքը նույնն է՝ ներշնչման և արտաշնչման, ինչպես նաև մարմնի որոշակի դիրքում շնչառության տեմպի կարգավորում: Հենց սա է, որ մարզում և ամրապնդում է շնչառական համակարգը և իմունիտետն ընդհանրապես:

Իհարկե, արժե սկսել վարժվել մասնագետի հսկողության ներքո: Այնուամենայնիվ, կարող ես փորձել ինքնուրույն յուրացնել պարզ վարժությունները: Բացի դրանից Դու կարող ես դրանք կատարել, երբ և որտեղ ցանկանաս առանց որևէ հատուկ գործիքների կամ սարքավորումներ:

Առհասարակ լրացուցիչ թթվածնի ներհոսքը կարող է հրաշքներ գործել մեր մտքի և մարմնի հետ, քանի որ վերջինս հանգստացնում և մաքրում է օրգանիզմը։

Գոյություն ունեն տարբեր շնչառական վարժություններ, սակայն դրանցից ամենատարածվածն է որովայնային շնչառությունը:

3. Հակասթրեսային րիտուալ



Ապացուցված է, որ ռիտուալները, լինեն դրանք թե՛ կրոնական, թե՛ անձնական, նպաստում են ինքնակառավարմանը, հետևաբար նաև օգնում են սթրեսային իրավիճակներն արդյունավետ հաղթահարել: Ռիտուալ կարող է հանդիսանալ անգամ առավոտյան սուրճ խմելը կամ սիրված նախաճաշը:

Սակայն հարկ է նշել, որ ոչ բոլոր սովորութներն են, որ խրախուսվում են, քանի որ որոշները բացի հանգստացնելուց կարող են թողնել բացասական ազդեցություն առողջության վրա՝ հետագայում ստեղծելով հավելյալ լարված իրավիճակներ: Օրինակ՝ շատերի համար նման ռիտուալ է հանդիսանում ծխելը: Արդեն մի քանի տասնամյակ է, ինչ սիգարետն ընկալվում է որպես հակասթրեսային միջոց: Հետևյալ վատ սովորությունն ունենալու դեպքում ցանկալի է փոխարինել այն մեկ այլ ռիտուալով կամ գոնե անցում կատարել սիգարետի այլընտրանքներին, որոնք համեմատաբար ավելի քիչ վնասակար են: Նմանատիպ այլընտրանքներից այսօր Հայաստանում հայտնի են ծխախոտի տաքացման համակարգը, վեյփը և այլն։

4. Կանաչ թեյի րիտուալ



Այս մոտեցումն ի հայտ է եկել ավելի վաղ, քան կարծում ես: Ասիական երկրները դարեր շարունակ օգտագործել են կանաչ թեյը՝ հուզական խնդիրներ բուժելու համար, ինչպիսին է դեպրեսիան:

Չափավոր քանակով կանաչ թեյը կարող է հանգստացնել քեզ անգամ ամենալարված իրավիճակներում: Կանաչ թեյի տերևներում պարունակվում է ամինաթթու, ինչն էլ օգնում է հանգստացնել նյարդերը և հեռու պահում սթրեսից:

Սակայն, ինչպես րիտուալների դեպքում այստեղ նույնպես կա հակացուցում։ Չափից շատ կանաչ թեյի օգտագործումը կարող է ունենալ կողմնակի ազդեցություն, ուստի շատ կարևոր է կառավարել չափաքանակը։

5. Ծիծաղի թերապիա



Ծիծաղաթերապիան համեմատաբար նոր երևույթ է ժամանակակից աշխարհում, որը առաջացել է 20-րդ դարի 60-ական թվականներին Սթենֆորդի համալսարանում: Բանն այն է, որ կամավոր ծիծաղը կարող է ունենալ շատ յուրահատուկ ազդեցություն մարդու օրգանիզմի վրա: Այն պակասեցնում է լարվածությունը՝ թույլ տալով քեզ զգալ հանգիստ և լիցքաթափված: Ավելին, ամենևին էլ կարևոր չէ, արդյոք կա պատճառ ծիծաղի համար, թե`ոչ։

Հատկանշական է, որ Էկվադորի նախագահ Լենին Մորենոն (հաշմանդամ) վնասվածքից հետո բուժում էր ցավերը հենց ծիծաղաթերապիայի օգնությամբ, որից հետո գրել է գրքեր «ուրախությամբ ապաքինվելու» մասին։ Կան նաև այլ պրակտիկաներ. ծիծաղի յոգա, հիվանդանոցային ծաղրածուներ, և այլն։ Պատահական չէ, որ Կանտն ասել է «Ծիծաղելով՝ հոգին դառնում է մարմնի բժիշկը»։


Տեքստում սխալ կամ վրիպակ նկատելու դեպքում, ուղարկեք խմբագրին հաղորդագրություն` նշելով տվյալ սխալը, այնուհետև սեղմելով Ctrl-Enter:

Լրահոս

Այսօր, 00:20 Ադրբեջանական դիտավորյալ ու չտարբերակված հարձակումների պատճառով Արցախի բնակչության շուրջ 60 տոկոսը լքել է բնակավայրը. ԱՀ ՄԻՊ 24/10/2020 23:56 Արցախի ԱԳՆ-ն դիմել է ԿԽՄԿ-ին` Արցախի ՊԲ զինծառայողների և քաղաքացիական անձի մասնակցությամբ տեսանյութերի հրապարակման կապակցությամբ 24/10/2020 22:57 Բաքվում ԱՄՆ դեսպանատունն իր քաղաքացիներին զգուշացրել է առևանգման և ահաբեկչության վտանգի մասին 24/10/2020 22:48 Թշնամին օրվա ընթացքում դիվերսիոն գրոհներ է ձեռնարկել Մարտունու շրջանի Շեխեր, Թաղավարդ, Զարդարաշեն գյուղերի ուղղությամբ և հետ է շպրտվել 24/10/2020 22:34 Մեր զորքը հստակ տիրապետում է իրավիճակին, մարտունակ է. Արծրուն Հովհաննիսյան 24/10/2020 22:26 Ներկայացվեց Արցախում ընթացող ռազմական գործողությունների ինտերակտիվ քարտեզը (Տեսանյութ) 24/10/2020 22:24 Ադրբեջանցիների՝ հայկական զինվորական համազգեստով գրոհներ եղել են. ՊՆ ներկայացուցիչը հաստատեց 24/10/2020 22:10 Արցախի հյուսիսային հատվածում կեսօրից սկսվել է հուժկու հրետանային փոխհրաձգություն. Արծրուն Հովհաննիսյան 24/10/2020 21:19 Ֆրանսիան հետ է կանչել Անկարայում իր դեսպանին 24/10/2020 20:45 Ադրբեջանցիներն ապօրինաբար տիրանում են սոցիալական ցանցերի հայկական օգտահաշիվների գաղտնաբառերին ու սկսում են կառավարել այդ էջերը 24/10/2020 20:27 Զոհրաբ Մնացականյանն ԱՄՆ-ում հանդիպել է ԵԱՀԿ Մինսկի խմբի համանախագահների և Անջեյ Կասպրչիկի հետ 24/10/2020 20:23 ՊԲ հակաօդային պաշտպանության ուժերի կողմից խոցված թշնամական հերթական անօդաչուն (Լուսանկարներ) 24/10/2020 19:40 Օրվա ընթացքում հրթիռակոծվել է Մարտունի քաղաքն ու Թաղավարդ համայնքը, ավիացիայի կիրառմամբ ռմբակոծվել Մարտակերտը 24/10/2020 19:30 Մեր խփածը տոչնի գնում ա․ Նոր տեսանյութ՝ առաջնագծից (Տեսանյութ) 24/10/2020 18:29 Ադրբեջանը սաբոտաժի է ենթարկում միջազգային միջնորդների ջանքերը՝ ուղղված Արցախի դեմ ագրեսիայի դադարեցմանը. Արցախի ԱԳՆ հայտարարությունը 24/10/2020 16:55 Հակառակորդը հարձակման փորձեր է կատարում նաև հայկական ԶՈՒ համազգեստներով. Արցախի ՄԻՊ-ը մեկնաբանել է նրանց նպատակները 24/10/2020 16:31 Հանրակրթական ուսումնական հաստատություններում դասերի վերսկսման վերաբերյալ հստակ տեղեկատվություն առայժմ չկա 24/10/2020 16:13 Դավիթ Տոնոյանն այցելել է երեկ հարավային ուղղությամբ հակառակորդի հատուկ նշանակության ստորաբաժանման ոչնչացման գործողության ժամանակ վիրավորված զինծառայողներին (Լուսանկարներ) 24/10/2020 16:01 Հայկական ինքնաթիռի ոչնչացման մասին Ադրբեջանի հայտարարությունը բացարձակ սուտ է. Շուշան Ստեփանյան 24/10/2020 15:52 ՊԲ-ն նոր հերոսական դրվագներ է ներկայացրել ռազմաճակատից 24/10/2020 15:44 Կորոնավիրուսի հետևանքով ծանր և ծայրահեղ ծանր վիճակում է մոտ 800 քաղաքացի, 388-ն ունի հոսպիտալացման կարիք. Առողջապահության նախարարի կոչը 24/10/2020 15:24 Ադրբեջանական ՏՕՍ-1Ա ծանր հրանետային համակարգի խոցումը (Տեսանյութ) 24/10/2020 15:04 Հայրենիքի պաշտպանության համար մղվող մարտերում զոհվել է ևս 36 զինծառայող. հայկական կողմի զոհերի ընդհանուր թիվը 963 է 24/10/2020 14:52 Ադրբեջանի պաշտպանության նախարարությունը քարտեզագրության հետ կապված խնդիրներ ունի. Բաքուն հանդես է եկել հերթական անհեթեթ հայտարարությամբ 24/10/2020 14:35 Ղարաբաղյան պատերազմի ֆոնին Իրանի սահմանին գերակշռում է անվտանգությունը. Իրանցի գեներալ 24/10/2020 14:30 Շուշիի Ղազանչեցոց Սուրբ Ամենափրկիչ եկեղեցում տեղի ունեցած պսակադրությունն առաջին հերթին ուղերձ է` ուղղված ողջ քաղաքակիրթ աշխարհին. Արցախի նախագահ 24/10/2020 14:25 Ստեփանակերտը՝ գիշերվա հրթիռակոծությունից հետո (Լուսանկարներ) 24/10/2020 14:18 Երեկ գերեվարված ադրբեջանցի զինծառայողի վիրահատությունը բարեհաջող է անցել. վիճակը կայուն ծանր է. Շուշան Ստեփանյան 24/10/2020 14:15 Շուշիի Սուրբ Ղազանչեցոց եկեղեցում ռմբակոծությունից հետո հարսանիք է եղել (Տեսանյութ, լուսանկարներ) 24/10/2020 13:25 Հայերը երթ են անցկացնում Մայամի Բիչում՝ պահանջելով ճանաչել Արցախի անկախությունը 24/10/2020 13:22 Լեռնային Ղարաբաղում պատերազմի ֆոնին հայերն Օտտավայում անցկացրել են «արդարության և խաղաղության» ցույց (Տեսանյութ) 24/10/2020 13:10 Արկերի տարափի տակ «պեչենի» ուտող զինվորի` Գեորգի Մելքոնյանի խոհերը մարտական ընկերների և նրանց ոգու մասին (Տեսանյութ) 24/10/2020 12:56 Արտերկրում ապրող և աշխատող լիճքեցիները «Հայաստան» համահայկական հիմնադրամին են փոխանցել շուրջ 50 հազար դոլար 24/10/2020 12:42 Ամերիկացի ազդեցիկ կոնգրեսականը կոչ է անում ճանաչել Արցախը 24/10/2020 12:24 Չնայած արձակուրդին՝ դպրոցներում եռուզեռ է. ուսուցիչներն, աշակերտներն ու ծնողներն առաջնագծի համար քողարկող ցանցեր են պատրաստում 24/10/2020 11:53 Հայկական կողմի քաղաքացիական զոհերն ու կորուստները. վիճակագրություն 24/10/2020 11:51 ԱԱԾ-ն կոչ է անում զերծ մնալ «upwork.com», «toptal.com» ու «freelancer.com» հարթակներում անհայտ ծագումով օգտատերերի ու պատվիրատուների համար ծառայություններ մատուցելուց 24/10/2020 11:45 Հայաստանում մեկ օրում հաստատվել է կորոնավիրուսի 2213 դեպք, մահերի թիվն ավելացել է 16-ով 24/10/2020 11:37 Ադրբեջանը ռազմագերների հանդեպ կիրառում է ճնշման միջոցներ՝ ֆիզիկական և հոգեբանական. Արցախի ՄԻՊ-ը հրավիրում է միջազգային հանրության ուշադրությունը 24/10/2020 11:31 Թրամփի օգնականը հայտարարել է, որ Ղարաբաղյան հակամարտությունը ռազմական լուծում չունի 24/10/2020 11:24 Արցախում ընթացքող ռազմական գործողությունների հետևանքով զոհվել է 37 քաղաքացիական անձ, կա 118 վիրավոր և անհետ կորածներ. Արցախի ՄԻՊ 24/10/2020 11:14 Թշնամու կենդանի ուժի և ամրակառույցների ոչնչացումը (Տեսանյութ) 24/10/2020 10:49 Wargonzo. Թուրքիան Լեռնային Ղարաբաղ է ուղարկել 1200 հատուկ ջոկատային 24/10/2020 10:44 Լեհաստանի նախագահը վարակվել է կորոնավիրուսով 24/10/2020 10:29 Հարավային ուղղությամբ ջախջախված հակառակորդի զինտեխնիկան (Տեսանյութ) 24/10/2020 10:25 «Համարյա ոչ մեկին չէի ճանաչում». ադրբեջանցի ռազմագերին պատմել է, որ Արցախի դեմ կռվում են նաև օտարերկրյա զինյալներ (Տեսանյութ) 24/10/2020 10:05 «Հրապարակ». Ծառուկյանը քաղխորհրդի նիստ է արել 24/10/2020 10:02 «Ժողովուրդ». «Գոլդեն Փելիս» հյուրանոցը կրկին գնորդ չունի 24/10/2020 10:00 «Հրապարակ». Քոչարյանը մեկնե՞լ է Մոսկվա, թե՞ ոչ 24/10/2020 09:58 «Ժողովուրդ». Կորոնավիրուսը կրկին խորհրդարան է հասել 24/10/2020 09:53 «Հրապարակ». Արայիկ Հարությունյանը սառը ջուր լցրեց հանրությանը ռազմահայրենասիրական լոլոներով կերակրող շրջանակների վրա 24/10/2020 09:43 «Ժողովուրդ». «Արցախի Հանրապետության նախագահի դիմումը կընդունվի ի գիտություն և կքննարկվի». Զատուլինը՝ Արայիկ Հարությունյանի նամակի մասին 24/10/2020 09:37 Գիշերը սահմանին պահպանվել է հարաբերական կայուն-լարված իրադրություն. առանձին հատվածներում շարունակվել են հրետանային մենամարտերն ու փոխհրաձգությունները 24/10/2020 01:40 Հանրային պահանջով և քարոզչական քննարկումներով պատերազմ չեն վարում. Արծրուն Հովհաննիսյանը՝ 80-ականների զենքի մասին 24/10/2020 01:39 Հայկական կողմի կորուստները զգալիորեն պակաս են երկու հազարից. Արծրուն Հովհաննիսյան 24/10/2020 01:36 Սու-30-նները սահմանափակ ծավալով կիրառվում են. Արծրուն Հովհաննիսյան 24/10/2020 00:39 Բորելն ու Պոմպեոն Թուրքիային կոչ են անում զերծ մնալ Ղարաբաղում վտանգավոր գործողություններից 23/10/2020 23:28 Զոհրաբ Մնացականյանն ու ԱՄՆ Ազգային անվտանգության հարցերով խորհրդականը հայտարարել են Ղարաբաղում կրակի դադարեցման անհրաժեշտությունը 23/10/2020 23:13 Հրետակոծվել է Ասկերանի շրջանի Ավետարանոց համայնքը, կա մեկ վիրավոր 23/10/2020 23:10 Պոմպեոն ընդգծել է ԵԱՀԿ Մինսկի խմբի շրջանակում ղարաբաղյան կարգավորման կարևորությունը 23/10/2020 23:01 Կրեմլում չգիտեն, թե Ղարաբաղի հարցում ինչ առաջընթացի մասին է խոսել Թրամփը 23/10/2020 22:23 Այս պահին տեղեկություն չունեմ Վարդենիսում ԱԹՍ-ի խոցման վերաբերյալ. ՊՆ ներկայացուցիչ 23/10/2020 22:15 Ադրբեջանը նորից հրթիռակոծել է Ստեփանակերտը. այրվել է ավտոմեքենա, ավերվել են շինություններ, վնասվել է գազատար 23/10/2020 22:15 Գրեթե լիովին մաքրվել է Շեխեր բնակավայրն իր հարակից անտառներով, որոշ տեղերում հակառակորդի չեզոքացման աշխատանքները շարունակվում են. Արծրուն Հովհաննիսյան 23/10/2020 21:50 Թրամփը հայտարարել է Լեռնային Ղարաբաղի հակամարտության կարգավորման գործընթացում առաջընթացի մասին 23/10/2020 21:39 Ստեփանակերտի հրթիռակոծմանը Պաշտպանության բանակը շատ շուտով պատասխան հարված կհասցնի 23/10/2020 21:30 Շվեյցարիայի արտաքին հարաբերությունների դաշնային դեպարտամենտի ղեկավարն ընդգծել է Արցախում ռազմական գործողությունների դադարեցման անհրաժեշտությունը 23/10/2020 21:25 Հայ ռազմագերիների ու զինծառայողների դիակների հանդեպ անմարդկային վերաբերմունքի դեպքերը շարունակաբար փաստագրում ենք և տվյալները փոխանցում ԿԽՄԿ գրասենյակին. Բեգլարյան 23/10/2020 21:12 Թրամփը հայտարարել է, որ մասնակցում է Լեռնային Ղարաբաղի շուրջ բանակցություններին 23/10/2020 21:01 Մարտունին և Ստեփանակերտը ռմբակոծվում են 23/10/2020 20:48 ՀՀ ԶՈւ ՀՕՊ ստորաբաժանումները ՀՀ հյուսիսարևելյան ուղղությամբ խոցել են հակառակորդի ԱԹՍ (Լուսանկարներ) 23/10/2020 20:32 Ադրբեջանի՝ Թուրքիայի ազդեցության և միջազգային ահաբեկչության գոտի դառնալու որոշումը լուրջ սպառնալիք է տարածաշրջանի համար. Մնացականյանը՝ Պոմպեոյին 23/10/2020 20:27 Հարավային ուղղությամբ ոչնչացվել է հակառակորդի հատուկ նշանակության խոշոր ստորաբաժանում. գերեվարվել է ադրբեջանական զինուժի զինծառայող. ՊՆ խոսնակ 23/10/2020 20:15 Ստոլտենբերգը չի պատասխանել՝ արդյոք Թուրքիան, որպես ՆԱՏՕ-ի անդամ, կարո՞ղ է իսլամիստներ տեղակայել Ղարաբաղում 23/10/2020 20:08 Նիկոլ Փաշինյանը տեսակցել է Սասուն Միքայելյանին 23/10/2020 19:57 Նիկոլ Փաշինյանն այցելել է առաջնագծում վիրավորված հերոսներին (Տեսանյութ, լուսանկարներ) 23/10/2020 19:55 ՆԱՏՕ-ն անհանգստություն է հայտնում Թուրքիայի C-400-ների փորձարկումների կապակցությամբ 23/10/2020 19:44 Կայացել է ԱՄՆ պետքարտուղարի և ՀՀ ԱԳՆ ղեկավարի հանդիպումը (Տեսանյութ) 23/10/2020 19:34 ԱՄՆ-ն նախազգուշացնում է Թուրքիայում ահաբեկչական հարձակումների և օտարերկրացիների առևանգման ռիսկի մասին 23/10/2020 19:17 Ադրբեջանի և Թուրքիայի ռազմական ագրեսիան ուղղակիորեն սպառնում է Արցախի բնակչության կյանքին ու գոյությանը. Լենա Նազարյանը դիմել է սփյուռքին 23/10/2020 18:45 Ֆրանսիայի և Գերմանիայի հայ համայնքների նախաձեռնությամբ Հայաստան է ժամանել հերթական մեծաքանակ հումանիտար օգնությունը 23/10/2020 18:13 Ադրբեջանն ընտրել է պատերազմի տարբերակը. երկու հրադադարները խախտվել են համաձայնությունների ձեռքբերումից անմիջապես հետո. Մնացականյանը՝ «Դոյչե Վելլեին» 23/10/2020 17:13 Այս պահին թշնամական ուժերը ռմբակոծում են Մարտակերտը. կիրառվում է ռազմական ավիացիա 23/10/2020 17:00 Զոհրաբ Մնացականյանն ամերիկացի պաշտոնյայի հետ հանդիպմանն առանձնահատուկ ընդգծել է ադրբեջանական ագրեսիայում Թուրքիայի ուղղակի ներգրավվածության հանգամանքը 23/10/2020 16:59 Ադրբեջանը գրադ կայանքից հրթիռակոծել է Քարեգահ համայնքի տարածքը, այնուհետև՝ Քարեգահ-Բերձոր ճանապարհահատվածը 23/10/2020 16:37 Կորոնավիրուսի թեստավորման գինը կնվազի՝ կազմելով առավելագույնը 15 հազար դրամ 23/10/2020 16:18 Խնդրում ենք գործադրել բոլոր հնարավոր ջանքերը՝ հակամարտության գոտում պատերազմի դադարեցման ուղղությամբ. Արայիկ Հարությունյանը դիմել է Պուտինին 23/10/2020 16:15 ՊԵԿ-ը հորդորում է հիփոթեքային վարկ ունեցողներին եկամտային հարկի վերադարձման դիմումը ներկայացնել էլեկտրոնային եղանակով 23/10/2020 15:51 Ադրբեջանում օգտագործվում է ցանկացած առիթ՝ խորացնելու համար ատելությունը էթնիկ հայերի նկատմամբ. ՄԻՊ 23/10/2020 15:26 Հաղթանակ կերտողները. նոր ֆոտոշարք՝ առաջնագծից 23/10/2020 15:24 Քննարկվում է նախադպրոցական կրթության այլընտրանքային, ծախսարդյունավետ մոդելների ներդրման կարգը 23/10/2020 15:23 Ռուսաստանի ԱԳՆ-ն կոչ է արել անհապաղ դուրս բերել վարձկան գրոհայիններին Ղարաբաղյան հակամարտության գոտուց 23/10/2020 15:20 Կարաչա-Չերկեսիայում և Դաղստանում ոչնչացվել է իսլամիստների երկու բջիջ (Տեսանյութ) 23/10/2020 15:18 «Նման իրավիճակն անհանդուրժելի է». կորոնավիրուսով պայմանավորված՝ ոստիկանությունն անցնում է ուժեղացված ծառայության 23/10/2020 15:17 ՌԴ ԱԳՆ-ն գնահատել է Ղարաբաղի կարգավորման գործընթացում ՀԱՊԿ-ը ներգրավելու հավանականությունը 23/10/2020 15:10 Գրին. Ես գիտեմ, թե ինչ է կատարվում Ղարաբաղում, ես հայերի կողմից եմ 23/10/2020 15:08 Ստրասբուրգում հայ համայնքը բողոքի ակցիա է իրականացնում ԵԽ կառույցների մոտ (Տեսանյութ) 23/10/2020 15:05 Ի պատասխան ԱԹՍ-ների հարձակմանը՝ Իրանը հարվածել է Ղարաբաղի հետ սահմանին Ադրբեջանի դիրքերին 23/10/2020 14:58 Կորոնավիրուսով պայմանավորված՝ ՀՀ ոստիկանության անձնագրային և վիզաների վարչության Շենգավիթի և Չարբախի անձնագրային ծառայությունները ժամանակավորապես չեն աշխատի 23/10/2020 14:34 «Ռոսսելխոզնադզորը» կարող է արգելել Ադրբեջանից բանջարեղենի մատակարարումը

Տվյալ բաժնի վերջին նյութերը