Սթրեսի հաղթահարման 5 տարածված մեթոդ

Գաղտնիք չէ, որ այսօր մենք ապրում ենք այնպիսի ժամանակաշրջանում, երբ յուրաքանչյուր վայրկյան կարող է առաջանալ լարված իրավիճակ թե՛ գործնական, և թե՛ անձնական բնագավառներում: Նման պայմաններում բնական է, որ, ադապտացվելով աշխարհի փոփոխություններին, մարդիկ փնտրում են սթրեսը հաղթահարելու տարբեր մեթոդներ: Ձեզ ենք ներկայացնում դրանցից ամենատարածվածները:

1. Ֆիզիկական մարզում

Վարժությունները սթրեսի դեմ պայքարի լավագույն մեթոդներից մեկն են:

Սա կարող է թվալ հակասական, սակայն մարմնում մկանային լարվածություն ստեղծելու արդյունքում արտադրվում են հակասթրեսային հորմոններ:

Բացի դրանից, ֆիզիկական մարզումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի արդյունքում առաջացած նեգատիվ ազդեցությունը քո օրգանիզմի վրա: Բոլորիս հետ էլ պատահել է, երբ լարված իրավիճակի պատճառով մենք ունեցել ենք մարսողական խնդիր կամ սկսել է ցավալ պարանոցը։ Նման իրավիճակներում մարզանքը լուծում է նաև այս խնդիրները՝ թույլ չտալով, որպեսզի վերջիններս բացասաբար ազդեն մեր ինքնազգացողության վրա:

2. Շնչառության կառավարում

Երբևէ նկատե՞լ ես, թե ինչպես ես շնչում, երբ քեզ հանգիստ ես զգում: Իրականում առաջին հայացքից պարզ թվացող շնչառական վարժությունները ամենահարմար և բնական մեթոդներն են սթրեսի դեմ պայքարի համար։

Շնչառական վարժությունների մի քանի տարածված մեթոդներից որն էլ ընտրեք, սկզբունքը նույնն է՝ ներշնչման և արտաշնչման, ինչպես նաև մարմնի որոշակի դիրքում շնչառության տեմպի կարգավորում: Հենց սա է, որ մարզում և ամրապնդում է շնչառական համակարգը և իմունիտետն ընդհանրապես:

Իհարկե, արժե սկսել վարժվել մասնագետի հսկողության ներքո: Այնուամենայնիվ, կարող ես փորձել ինքնուրույն յուրացնել պարզ վարժությունները: Բացի դրանից Դու կարող ես դրանք կատարել, երբ և որտեղ ցանկանաս առանց որևէ հատուկ գործիքների կամ սարքավորումներ:

Առհասարակ լրացուցիչ թթվածնի ներհոսքը կարող է հրաշքներ գործել մեր մտքի և մարմնի հետ, քանի որ վերջինս հանգստացնում և մաքրում է օրգանիզմը։

Գոյություն ունեն տարբեր շնչառական վարժություններ, սակայն դրանցից ամենատարածվածն է որովայնային շնչառությունը:

3. Հակասթրեսային րիտուալ

Ապացուցված է, որ ռիտուալները, լինեն դրանք թե՛ կրոնական, թե՛ անձնական, նպաստում են ինքնակառավարմանը, հետևաբար նաև օգնում են սթրեսային իրավիճակներն արդյունավետ հաղթահարել: Ռիտուալ կարող է հանդիսանալ անգամ առավոտյան սուրճ խմելը կամ սիրված նախաճաշը:

Սակայն հարկ է նշել, որ ոչ բոլոր սովորութներն են, որ խրախուսվում են, քանի որ որոշները բացի հանգստացնելուց կարող են թողնել բացասական ազդեցություն առողջության վրա՝ հետագայում ստեղծելով հավելյալ լարված իրավիճակներ: Օրինակ՝ շատերի համար նման ռիտուալ է հանդիսանում ծխելը: Արդեն մի քանի տասնամյակ է, ինչ սիգարետն ընկալվում է որպես հակասթրեսային միջոց: Հետևյալ վատ սովորությունն ունենալու դեպքում ցանկալի է փոխարինել այն մեկ այլ ռիտուալով կամ գոնե անցում կատարել սիգարետի այլընտրանքներին, որոնք համեմատաբար ավելի քիչ վնասակար են: Նմանատիպ այլընտրանքներից այսօր Հայաստանում հայտնի են ծխախոտի տաքացման համակարգը, վեյփը և այլն։

4. Կանաչ թեյի րիտուալ



Այս մոտեցումն ի հայտ է եկել ավելի վաղ, քան կարծում ես: Ասիական երկրները դարեր շարունակ օգտագործել են կանաչ թեյը՝ հուզական խնդիրներ բուժելու համար, ինչպիսին է դեպրեսիան:

Չափավոր քանակով կանաչ թեյը կարող է հանգստացնել քեզ անգամ ամենալարված իրավիճակներում: Կանաչ թեյի տերևներում պարունակվում է ամինաթթու, ինչն էլ օգնում է հանգստացնել նյարդերը և հեռու պահում սթրեսից:

Սակայն, ինչպես րիտուալների դեպքում այստեղ նույնպես կա հակացուցում։ Չափից շատ կանաչ թեյի օգտագործումը կարող է ունենալ կողմնակի ազդեցություն, ուստի շատ կարևոր է կառավարել չափաքանակը։

5. Ծիծաղի թերապիա



Ծիծաղաթերապիան համեմատաբար նոր երևույթ է ժամանակակից աշխարհում, որը առաջացել է 20-րդ դարի 60-ական թվականներին Սթենֆորդի համալսարանում: Բանն այն է, որ կամավոր ծիծաղը կարող է ունենալ շատ յուրահատուկ ազդեցություն մարդու օրգանիզմի վրա: Այն պակասեցնում է լարվածությունը՝ թույլ տալով քեզ զգալ հանգիստ և լիցքաթափված: Ավելին, ամենևին էլ կարևոր չէ, արդյոք կա պատճառ ծիծաղի համար, թե`ոչ։

Հատկանշական է, որ Էկվադորի նախագահ Լենին Մորենոն (հաշմանդամ) վնասվածքից հետո բուժում էր ցավերը հենց ծիծաղաթերապիայի օգնությամբ, որից հետո գրել է գրքեր «ուրախությամբ ապաքինվելու» մասին։ Կան նաև այլ պրակտիկաներ. ծիծաղի յոգա, հիվանդանոցային ծաղրածուներ, և այլն։ Պատահական չէ, որ Կանտն ասել է «Ծիծաղելով՝ հոգին դառնում է մարմնի բժիշկը»։