Ի՞նչ չի կարելի ուտել քնելուց առաջ և ինչու

17/08/2022 18:35

Ի՞նչ չի կարելի ուտել քնելուց առաջ և ինչու


Շատ մարդիկ, հատկապես ավելորդ քաշից ազատվել ցանկացողները, երբ ուշ երեկոյան քաղցի զգացում են ունենում, երկար են մտածում՝ ուտե՞լ, թե՞ չուտել քնելուց առաջ։ Մի կողմից, դատարկ ստամոքսով քնել չի ստացվում, բացի այդ, օրգանիզմն այդ ժամանակ կորտիզոլ՝ սթրեսի հորմոն է արտադրում։ Մյուս կողմից էլ ուշ երեկոյան, քնելուց առաջ որոշ տեսակների մթերքի գործածումը խոչընդոտում է հանգիստ քնին։ Սննդաբաններն այս դեպքերի համար օգտակար խորհուրդներ ունեն․ ինչ է կարելի և ինչն է հակացուցված ուտել կամ խմել քնելուց առաջ։

Եթե կծու և սուր համերի սիրահար եք, ապա ավելի լավ կլինի՝ այդպիսի կերակրատեսակները ճաշակել վաղ ընթրիքին կամ ճաշի ժամանակ, հատկապես, եթե ստամոքսում հաճախ եք այրոցներ ունենում, քանի որ գիշերը, նույնիսկ քնած ժամանակ, կծու կերակրատեսակների պատճառով կարող է թթվային ռեֆլյուքս առաջանալ։ Բացի այդ, կծու կերակուրը մեծ քանակությամբ կապսաիցին է պարունակում, այս նյութը բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը, ինչն իր հերթին խանգարում է, որ գիշերը մարդը հանգիստ քնի։

Ալկոհոլը նույնպես խոչընդոտում է գւիծերային հանգիստ քնին, այն վատացնում է քնի որակը։ Բացի այդ, քնելուց առաջ ալկոհոլ ընդունած մարդն առավոտյան ավելի մեծ դժվարությամբ է արթնանում։

Ճարպոտ և տապակած կերակրատեսակները գիշերը կարող են մարսողության խանգարումներ առաջացնել, նաև փքվածություն ու թթվային ռեֆլյուքս, իսկ այդ պարագայում հանգիստ քնելու մասին խոսք լինել չի կարող։

Երեկոյան ընդունած սնունդն այնպիսին պիտի լինի, որ նվազեցնի ստամոքսաթթվի արտադրությունը, այդ պատճառով էլ թթվային սնունդը՝ շաքարը, հացահատիկային կուլտուրաները, կաթնամթերքի, մսամթերքի որոշ տեսակները, հրուշակեղենը ուշ երեկոյան պետք է բացառել։

Սուրճից բացի, քնելուց առաջ խորհուրդ չի տրվում խմել նաև գազավորված ըմպելիքներ և կոֆեին պարունակող թեյ, անգամ եթե համոզված եք, որ կոֆեինը ձեր օրգանիզմի վրա չի ազդում։ Օրվա երկրորդ կեսից հետո դրա գործածումը եթե ոչ բացառել, ապա գոնե նվազեցնել է պետք։ Իսկ գազավորված ըմպելիքները ուշ երեկոյան կարող են խանգարել մարսողությանը, առաջացնել թթվային ռեֆլյուքս։

Ամենակարևոր կանոններից մեկն էլ քնելուց առաջ շատ չուտելն է, առատ ու մեծ քանակությամբ սնունդից զերծ մնալը, քանի որ լիքը լցված ստամոքսով հանգիստ քնել չի ստացվի։ Ընթրիքը պետք է թեթև լինի։

Իսկ ի՞նչ է կարելի ուտել քնելուց առաջ

Մթերքի որոշ տեսակներ ոչ միայն հակացուցված չեն, այլև օգտակար են՝ ուշ երեկոյան, քանի որ լավացնում են մարդու քունը։ Դրանք մթերքի այն տեսակներն են, որոնք հարուստ են մագնեզիումով․ բանանը, գետնընկույզը, ընկույզը, սև շոկոլադը։ Կարևորը, սակայն, դրանք չչարաշահելն է և չափազանց շատ չուտելը։

«ԿՅԱՆՔԻ ՈՐԱԿ» բաժնի գործընկեր՝ «ԴԵՐԺԱՎԱ-Ս» ընկերություն։

Բաժնի բոլոր նյութերին կարող եք ծանոթանալ ԱՅՍՏԵՂ։

Տեքստում սխալ կամ վրիպակ նկատելու դեպքում, ուղարկեք խմբագրին հաղորդագրություն` նշելով տվյալ սխալը, այնուհետև սեղմելով Ctrl-Enter:

Լրահոս

Այսօր, 14:06 Մոսկվան պատրաստ է նպաստել Բաքվի և Երևանի հարաբերությունների կարգավորմանը. Ադրբեջանում ՌԴ դեսպան Այսօր, 14:04 Շարժումը մարելու վերաբերյալ Սուրեն Պետրոսյանի ձևակերպումն այլ է եղել, հանդիպել եմ իրեն, երկար խոսել ենք. Սրբազան Այսօր, 13:53 Թել Ավիվում Հայաստանի դեսպանին կանչել են Իսրայելի ԱԳՆ Այսօր, 13:37 «Mercedes»-ը Ֆիոլետովո գյուղում հայտնվել է ձորում. կա 4 զոհ Այսօր, 13:24 Արցախում ականի պայթյունից ադրբեջանցի է զոհվել, կան վիրավորներ Այսօր, 13:20 Կիրանցը բաժանել են երկու մասի. ոմանց դարձրել են «ոչ հայրենասեր», ոմանց՝ հայրենասեր. Բագրատ Սրբազան (Տեսանյութ) Այսօր, 13:09 Սպասվում է առանց տեղումների եղանակ Այսօր, 13:00 Անձին մեղադրանք է ներկայացվել կաշառքի միջնորդության պատրվակով զինծառայողից խոշոր չափի գումար ստանալու համար Այսօր, 12:55 Պարո՛ն Բաբաջանյան, ես խնդրեցի չէ՞, ՀՀ ԱԺ-ում պետք է ՀՀ դրոշը լինի, ոչ թե ԵՄ. Եղոյան (Տեսանյութ) Այսօր, 12:51 Երևանը փաստաթղթեր չի ուղարկել ՀԱՊԿ, որ քննարկենք Հայաստանի հեռանալու հնարավոր հետևանքները. Սերգեյ Լավրով Այսօր, 12:37 Բագրատ Սրբազանն արդեն Կիրանցում է. Լուսանկարներ Այսօր, 12:35 «Թերեզա Գևորիկ» ՍՊԸ-ին պատկանող «Չաղ-չաղ թագավոր» զովացուցիչ ըմպելիքների արտադրությունն իրականացվում է սննդամթերքի հիգիենային ներկայացվող պահանջների խախտմամբ Այսօր, 12:14 Մկրտչյանը Կիպրոսի ԱԳՆ-ին է ներկայացրել ՀՀ-Թուրքիա հարաբերությունների կարգավորման գործընթացի վիճակը Այսօր, 12:12 Առաջարկում ենք 100 օրվա մեջ կազմակերպել ԵՄ անդամակցության հանրաքվե, եթե իշխանությունն ինձ հարգի՝ սեպտեմբերի 21-ին. Արամ Սարգսյան (Տեսանյութ) Այսօր, 12:10 Արման Բաբաջանյանը ԱԺ ամբիոնից ԵՄ դրոշը կախեց և ի հակադրություն դրոշի՝ կալոշ թափահարեց, դահլիճից ծափահարություններ հնչեցին (Տեսանյութ) Այսօր, 11:53 Գաղափարից մինչև մեծ բիզնես. հայկական «Բիոքոթոնի» նշաձողը եվրոպական շուկան է․ Լուսանկարներ (Տեսանյութ) Այսօր, 11:47 Նորաշենի արգելոցի հարակից լճափնյա տարածքներից դուրս է բերվել ապօրինի տեղադրված 120 հատ խեցգետնաորսիչ և 6 հատ ձկնորսական ցանց Այսօր, 11:43 Ակնկալում ենք, որ Երևանը կհստակեցնի իր կարգավիճակը կազմակերպությունում. ՀԱՊԿ գլխավոր քարտուղար Այսօր, 11:38 ՀՀ-ում կապույտ հազի և կարմրուկի դեպքերի աճ կա քաղաքացիների որոշակի խմբի չպատվաստվելու հետևանքով Այսօր, 11:36 Ադրբեջանը Հայաստանին է փոխանցել ենթադրաբար 2022 թ. սեպտեմբերյան գործողությունների ժամանակ զոհված 2 հայ զինծառայողների դիակ-մասունքներ. ԱԱԾ Այսօր, 11:35 Հարց դրված չէ՝ լավ է լինել ԵՄ անդամ, թե լավ չի, պատասխանը պարզ է՝ լավ է լինել ԵՄ անդամ, հարցը քայլերի հաջորդականության շուրջ է. ՔՊ պատգամավոր (Տեսանյութ) Այսօր, 11:28 Այսօր ամառային արևադարձն է. Գագիկ Սուրենյան Այսօր, 11:18 Հայաստանի Հանրապետությունը ճանաչում է Պաղեստինի պետությունը. Հայտարարություն Այսօր, 11:10 «Օրը ձե՛րն է, սիրելի՜ բուժաշխատողներ». Անահիտ Ավանեսյանի շնորհավորական ուղերձը Այսօր, 11:02 Արարատ Միրզոյանը շեշտել է ԵՄ-ի հետ վիզաների ազատականացման շուրջ երկխոսության մեկնարկի կարևորությունը Այսօր, 11:00 Հեծանվային կրկեսը «գովելի» կլիներ, եթե Արցախը քեշ փողով հանձնված չլիներ թշնամուն. Զաքարյան Այսօր, 10:52 Էրեբունի և Նոր Նորք վարչական շրջաններում մեկնարկել են ճանապարհների միջին նորոգման և դիտահորերի բարձրացման աշխատանքները Այսօր, 10:41 Երևանում տեղադրվում են նոր ուղեցույց-ցուցանակներ Այսօր, 10:35 ՀՀ տարբեր շրջաններում երեկ ծառեր են պոկվել ու տապալվել Այսօր, 10:30 Սուրեն Պետրոսյանի ասուլիսը չեղարկվել է Այսօր, 10:25 Գազամատակարարման պլանային դադարեցումներ՝ Գեղարքունիքի մարզի Վաղաշեն բնակավայրում, Երևանում, Վայոց ձորում՝ հունիսի 24-ին և 25-ին Այսօր, 10:17 Ադրբեջանն իր ռազմավարական նպատակները ձևակերպելիս, ուժի հարցը միշտ պահում է քաղաքական զինանոցում. Աբրահամյան Այսօր, 10:14 Երևանի և մարզերի մի շարք հասցեներում լույս չի լինի Այսօր, 10:10 Գնում ենք Կիրանց՝ տեսնելու, թե որտեղ է այդ ցանկապատ կոչվածը․ Սրբազան (Լուսանկարներ) Այսօր, 10:03 «Սպասեք լուրերի»․ ինչ որոշման մասին է հայտնել Փաշինյանը (Տեսանյութ) Այսօր, 09:53 «Հրապարակ». Սև ու մութ ամպեր են կուտակվել ՔՊ-ական Նարեկ Բաբայանի գլխին Այսօր, 09:51 «Ժողովուրդ». Գլխավոր դատախազությունը խիստ է տրամադրված Այսօր, 09:50 «Հրապարակ». Որոշ պետական «ուսապարկեր» փորձում են իշխանություններին ծառայություններ մատուցել Այսօր, 09:42 «Ժողովուրդ». ՔՊ-ի ներսում ԵՄ անդամակցության հարցով տարաձայնություններ կան Այսօր, 09:39 «Հրապարակ». Ամառային վոյաժների շրջանը խորհրդարանը հայտարարել է բացված Այսօր, 09:38 «Ժողովուրդ». ՀՀ բանտապետ Ամբակում Գրիգորյանի հաշվետու տարվա եկամուտները կազմել են 27 մլն 129 հազար դրամ Այսօր, 09:37 «Հրապարակ». Իշխանություններին հանգիստ չի տալիս «մարած» շարժումը 20/06/2024 22:41 Վիրահատական եղանակով աղիքի ուռուցքի արմատական հեռացումը հիվանդությունից փրկվելու միակ գրավականն է. Ուռուցքաբան 20/06/2024 22:31 Երևանում, Շիրակում, Լոռիում և Տավուշում սպասվում է անձրև և ամպրոպ, հնարավոր է նաև կարկուտ 20/06/2024 22:20 Քամու պատճառած վնասները Երևանում ու Վանաձորում (Լուսանկարներ) 20/06/2024 22:07 Արթուր Աբրահամը Գերմանիայում է հետևում Եվրո-2024-ի խաղերին 20/06/2024 21:57 Իլոն Մասկը կարծում է, որ արհեստական ինտելեկտի պատճառով համաշխարհային աղետի հավանականությունը 20% է կազմում 20/06/2024 21:37 Ռոբերտ Քենեդի կրտսերը Ջո Բայդենին կոչ է արել անհապաղ բանակցություններ սկսել Ռուսաստանի և Ուկրաինայի հետ, դադարեցնել ֆինանսավորել ռազմական գործողությունները 20/06/2024 21:27 Հանրային հեռարձակողի խորհրդի անդամ Վահրամ Մարտիրոսյանը hրաժարական է տվել 20/06/2024 21:12 Աբրահամ Գասպարյանի նկատմամբ ոստիկանական բռնության փաստով հաղորդում է ներկայացվել 20/06/2024 21:00 Հայկական «Յունիբանկը» դադարեցրել է վճարումներ ընդունել «Յունիստրիմ» համակարգի միջոցով 20/06/2024 20:46 Սրբազան շարժումը ազգապահպանման ու միասնության հենարանն է․ Արսեն Բաբայանի արձագանքը Սուրեն Պետրոսյանին 20/06/2024 20:27 Դերասան Հովհաննես Ազոյանին ոգևորել է ԱԳ նախարար Արարատ Միրզոյանի և բելառուս ընդդիմադիր գործիչ Սվետլանա Տիխանովսկայայի հանդիպումը 20/06/2024 20:07 Պապիկյանը Լյուքսեմբուրգի պաշտպանության նախարարի հետ քննարկել է ՆԱՏՕ-ի և ԵՄ շրջանակում փոխգործակցությանը վերաբերող հարցեր 20/06/2024 20:00 Լազերային բլեֆարոպլաստիկա․ Ո՞ւմ է հակացուցված 20/06/2024 19:47 Ամպային զանգվածները շարժվում են Վանաձորի և Դիլիջանի ուղղությամբ 20/06/2024 19:29 Միրզոյանը Լիտվայում հանդիպել է նախորդ ընտրություններում Լուկաշենկոյի մրցակից, բելառուս ընդդիմադիր գործիչ Սվետլանա Տիխանովսկայայի հետ 20/06/2024 19:12 Քաջարանի քաղաքապետ Փարամազյանը, նրա կինն ու հայրը հրավիրվել են դատախազություն 20/06/2024 19:01 ՔՊ-ին աջակցող մոդել Անիտա Հարությունյանը ներխուժել է Oragir.News-ի խմբագրություն և վնասում է գույքը 20/06/2024 18:52 Պապիկյանը Լյուքսեմբուրգի խորհրդարան է այցելել 20/06/2024 18:40 Ադրբեջանի խորհրդարանը կցրեն, արտահերթ ընտրություններ կլինեն 20/06/2024 18:26 Խոշոր չափի կարկուտ է տեղացել Լոռու մարզի Տաշիր, Գյուլագարակ և այլ բնակավայրերում (Լուսանկարներ) 20/06/2024 18:11 Մեղրի-Քաջարան ճանապարհին բեռնատար է այրվել 20/06/2024 17:58 Ռուսաստանն ու Վիետնամը հայտարարություն են ընդունել՝ հաստատակամ են բազմաբևեռ աշխարհակարգի ձևավորմանը նպաստելու գործում 20/06/2024 17:46 Ես չեմ հասկանում ոտքի տակ ընկնող այն «ուժերին» ու անհատներին, որոնք ջուր պղտորելուց բացի՝ այլ հարց չեն կարողանում լուծել․ Արտակ Զաքարյան 20/06/2024 17:35 Աբովյան-Նոր Հաճն ճանապարհին բախվել են բեռնաատարն ու մարդատարը․ Տուժած կա 20/06/2024 17:24 Բագրատ Սրբազանը Շարժման ներկայացուցիչների հետ վաղը կմեկնի Կիրանց 20/06/2024 17:10 Ոստիկանության կողմից լուսաձայնային նռնակներ կիրառելու հետևանքով ձեռքի դաստակը կորցրած Եսայի Քարամյանը մինչև հիմա տուժող չի ճանաչվել 20/06/2024 16:58 Սրբազան հոր մեծահոգության շնորհիվ էր, որ Սուրենը եկավ և մեզ հետ քայլեց․ Գառնիկ Դանիելյան 20/06/2024 16:55 Թիրախավորելով միայնակ բնակված տարեց և ժառանգ չունեցող անձանց բնակարանները՝ հանցավոր խումբը խարդախությամբ հափշտակել է դրանք. 7 անձ կալանավորվել է 20/06/2024 16:41 Հայաստանից Վրաստան մեկնող ավտոմեքենայում հայտնաբերվել է 13 կգ մարիխուանա 20/06/2024 16:27 Ժաննա Անդրեասյանն այցելել է Բեռլինի հնագույն և հին ժամանակների պատմության թանգարան 20/06/2024 16:23 Սարգիս Խանդանյանը Բրազիլիայի դեսպանին է ներկայացրել Հայաստան- Ադրբեջան հարաբերությունների կարգավորմանն ուղղված ՀՀ ջանքերը 20/06/2024 16:20 Մեքքայում Սրբազան ուխտագնացության՝ հաջի ժամանակ մահացածների թիվն անցել է 1000–ը 20/06/2024 16:12 Միջազգային որոշ դերակատարներ իրենց շահերն առաջ մղելու համար փորձում են ցույց տալ, որ ՀՀ-ում ժողովրդավարության հետ կապված խնդիրներ չկան. Աբրահամյան 20/06/2024 16:06 Բեզոարյան այծերի բազմությունն ազատ շրջում է հայկական լեռներում 20/06/2024 16:01 Լեհվազ գյուղի խաչմերուկում հրդեհ է բռնկվել կցորդիչով բեռնատարում. այն դարձել է ոչ շահագործելի 20/06/2024 15:51 Նոր նախագծեր՝ Արաբկիրում. շահագործման կհանձնվեն հանրային մեծ գոտիներ, առևտրային համալիր ու բակեր 20/06/2024 15:35 Բուլղարիայի խորհրդարանի նախագահ է ընտրվել Ռայա Նազարյանը 20/06/2024 15:31 ՔԿԾ-ից հերքում են. «Արմավիր» ՔԿՀ-ում «ռազբորկա» կամ ծեծկռտուք տեղի չի ունեցել 20/06/2024 15:27 Իտալական «IL Gusto» պարբերականը Հայաստանը համարել է գաստրո զբոսաշրջության համար լավագույն երկրներից մեկը 20/06/2024 15:23 Վերջին շրջանում տարբեր իշխանական շրջանակներ, տարատեսակ հաճախորդներ ու նույնիսկ որոշ «ընդդիմադիրներ» հերթական արշավն են ձեռնարկել Սերժ Սարգսյանի ու ՀՀԿ-ի դեմ. Շարմազանով 20/06/2024 15:11 Միրզոյանը հույս է հայտնել, որ իր այցը նոր լիցք կհաղորդի թե՛ Հայաստանի և Լիտվայի միջև երկկողմ հարաբերություններին, թե՛ ԵՄ ձևաչափով համագործակցությանը 20/06/2024 14:53 Երևանի Աստղային պուրակը կանվանակոչվի «Նռան գույնը» ֆիլմի անունով 20/06/2024 14:49 Իշխան Գևորգյանի և նրա 4 ընկերների ձերբակալումները ճանաչվել են ոչ իրավաչափ 20/06/2024 14:29 Այսօր Լուկաս Սելարայանի ծննդյան օրն է 20/06/2024 14:21 ESMT Berlin-ում քննարկվել է Հայաստանում բիզնես վարչարարության մագիստրոսական կրթական ծրագրի իրականացման հնարավորությունը 20/06/2024 14:12 Մեկնարկել է Արարատ Միրզոյանի այցը Լիտվայի Հանրապետություն 20/06/2024 13:59 Շարժումը մարում է, և բոլորը հակահերոսի փնտրտուքի մեջ են․ Սուրեն Պետրոսյան 20/06/2024 13:55 Նուռնուս գյուղի ամառանոցներից մեկի լողավազանում հայտնաբերվել է 31-ամյա տղամարդու ջրահեղձ եղած մարմին 20/06/2024 13:37 Վարչապետին է ներկայացվել փոխվարչապետ Տիգրան Խաչատրյանի գրասենյակի 2023 թ. գործունեության հաշվետվությունը 20/06/2024 13:31 Օգոստոսի 20-26-ը Հայաստանում կանցկացվի «Նորարար միասին» Ֆրանկոֆոն միջազգային ամառային ճամբարը 20/06/2024 13:16 «Tesla»-ն բախվել է բազալտե եզրաքարերին. կան վիրավորներ 20/06/2024 12:47 Շրջակա միջավայրի նախարարը կմեկնի արձակուրդ 20/06/2024 12:37 Ծովինար Մովսիսյանը՝ Երևանի Կոմիտասի անվան պետական կոնսերվատորիայի ռեկտորի պաշտոնակատար 20/06/2024 12:26 Վերականգնվել է հանցագործությամբ պետությանը պատճառված առանձնապես խոշոր չափերի՝ շուրջ 439 միլիոն ՀՀ դրամի վնասը 20/06/2024 12:23 2018 թվականի հեղափոխության ժամանակ ամեն ջանք գործադրվել է, որպեսզի ժողովուրդը ոստիկանության նկատմամբ որևէ ուժ չկիրառի. Սինանյան 20/06/2024 12:18 «Մեծ երազիր՝ փոքրից սկսիր». արցախցի Աննան՝ «Մեկնարկի՛ր» ծրագրի մասնակից 20/06/2024 12:08 Ինքնագլորներ օգտագործողների համար կառավարությունը որոշում կայացրեց. մանրամասներ (Տեսանյութ) 20/06/2024 11:59 ԵՄ-ին ՀՀ-ի միանալու հարցով հանրաքվեն անկախության հանրաքվեին համազոր գործընթաց է, որևէ մեկի դեմ ուղղված չէ. Արամ Սարգսյան