Իմունային համակարգի թուլացման հիմնական դրսևորումները. Խորհուրդներ թերապևտից

03/12/2022 18:10

Իմունային համակարգի թուլացման հիմնական դրսևորումները. Խորհուրդներ թերապևտից


Մարդու իմունային համակարգը տարվա այս շրջանում զգալիորեն թուլանում է, ներքին և արտաքին ազդակները ստիպում են զգալ մի շարք անհարմարություններ՝ թուլությունից մինչ բարձր ջերմությամբ արտահայտված մի շարք հիվանդություններ։

Իմուն համակարգի ամրապնդման, առողջական վիճակի բարելավման և ձմռանն ընդառաջ կանխարգելիչ միջոցների ձեռնարկման մասին Aysor.am-ը զրուցել է թերապևտ Լյուդմիլա Նազարյանի հետ։

Բժշկի խոսքով, իմունային համակարգի հիմնական թշնամիներն են՝

վարակման քրոնիկ օջախներտ և չբուժված բորբոքային պրոցեսները,

սեզոնային հիպովիտամինոզը (օրինակ՝ D և C վիտամինների պակասը),

սթրեսը. Ապացուցված է, որ ուժեղ հուզական և մտավոր սթրեսի դեպքում ոչ միայն ավելանում է սթրեսի հորմոնների արտադրությունը, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը, այլ նաև ացետիլխոլինի արտադրությունը, որը այլ կերպ կոչվում է «թուլության հորմոն»,

կոշտ դիետաները, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի անհավասարակշռությունը,

ալկոհոլի և ծխախոտի չարաշահում,

հակաբիոտիկների սխալ օգտագործումը։

«Կարոտինները, որոնցից սինթեզվում է վիտամիններ A-ն և E-ն, մարմնի բջիջների լավագույն պաշտպանությունն են, այդ թվում՝ իմունային: Որքան բարձր է դրանց կոնցենտրացիան, այնքան օրգանիզմն ավելի հաջողությամբ է կարողանում պայքարել միկրոօրգանիզմների դեմ։ Պրովիտամին A-ն առկա է գազարում, սպանախում, մասուրի մեջ, բուսական յուղերը հարուստ են վիտամին E-ով»,- ասաց բժիշկը։

Անհրաժեշտ է իմանալ, որ լոլիկի հյութի կանոնավոր օգտագործումը ևս, լիկոպինի պարունակությամբ, բարձրացնում է կարոտինների կոնցենտրացիան մարմնի բոլոր բջիջներում։ Այն հզոր կարոտինոիդ հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է բջիջները պաշտպանել ազատ ռադիկալներից:

Բժիշկը խորհուրդ է տալիս տարվա այս եղանակին հատկապես առատ օգտագործել ցիտրուսային մրգեր և խնձոր՝ հարստացնելով օրգանիզմում վիտամին C-ի պաշարները:

«Իմունային համակարգի ամրապնդմանը օգնում է նաև ցինկը, որն այն առատ է չզտված ձավարեղենում, սելենը, որով հարուստ են հացահատիկները, տավարի, հորթի, հնդկահավի միսը և սխտորը»,-ասաց նա:

Շնչառական ուղիներում տեղային իմունիտետը պահպանելու համար, բժիշկը խորհուրդ է տալիս օգտագործել օդում ցրված եթերային յուղեր, քանի որ վերջիններս ունակ են բարելավելու լորձաթաղանթի վիճակը, խոնավացնելու այն ​​և բարձրացնելու իմունային պատասխանը։

Հիվանդություններից խուսափելու համար, առավել հեշտ է հետևել կանխարգելման մի քանի կանոնների։ Կարևոր է նվազեցնել վարակիրների հետ շփումը. Որքան քիչ բակտերիաներ և վիրուսներ մտնեն օրգանիզմ, այնքան իմունային համակարգի համար ավելի հեշտ կլինի հաղթել նրանց: Հնարավորության դեպքում խուսափել այն վայրերից, որտեղ շատ մարդիկ կան, իսկ հանդիպելիս պահպանել 1,5 մ հեռավորություն:

«Վարակված լորձի մասնիկների քիթ, կոկորդ և աչքեր ներթափանցումից խուսափելու համար, անհրաժեշտ է հասարակական տրանսպորտում և խանութում կրել բժշկական դիմակներ, տարբեր առարկաների մակերեսին դիպչելուց հետո ձեռքերը սրբել հակասեպտիկ նյութերով և խուսափել ձեռքերով դեմքին դիպչելուց։ Օդափոխել բնակարանը 3-4 ժամը մեկ և խոնավացնել օդը»,- խորհուրդ տվեց Լյուդմիլա Նազարյանը։

«ԿՅԱՆՔԻ ՈՐԱԿ» բաժնի գործընկեր՝ «ԴԵՐԺԱՎԱ-Ս» ընկերություն։

Բաժնի բոլոր նյութերին կարող եք ծանոթանալ ԱՅՍՏԵՂ։

Հեղինակ՝ Սուսաննա Հակոբյան

Աղբյուր՝


Տեքստում սխալ կամ վրիպակ նկատելու դեպքում, ուղարկեք խմբագրին հաղորդագրություն` նշելով տվյալ սխալը, այնուհետև սեղմելով Ctrl-Enter:

Լրահոս

28/01/2023 22:40 Ուժգին երկրաշարժ Իրանում. այն զգացվել է ՀՀ մարզերում և Երևանում 3-4 բալ ուժգնությամբ 28/01/2023 21:02 Անմարդկային պայմաններում ապրող զինվորը չի կարող կռվել, դա փաստ է. Երվանդ Թարվերդյան 28/01/2023 20:43 Արցախի կառավարությունը քայլեր է ձեռնարկում բնակչության նվազագույն էներգետիկ պահանջարկն առավելագույնս երկարաժամկետ կտրվածքով ապահովելու համար 28/01/2023 20:35 Արագածոտնում, Արարատում, Վայոց ձորում, Վարդենիսում, Աշոցքում ձյուն է տեղում 28/01/2023 20:24 Որքան հզոր, ուժեղ և մարտունակ է բանակը, այնքան հզոր է մեզնից յուրաքանչյուրը․ Երվանդ Թարվերդյան 28/01/2023 20:15 ՃՏՊ Երևան-Սևան ավտոճանապարհին. տուժածը հոսպիտալացվել է 28/01/2023 20:02 «Քանի կանք, հիշելու ենք նրանց սխրանքը, ամեն վայրկյան շնորհակալ ենք լինելու նրանց»․ Բանակի օրվա կապակցությամբ ԲՀԿ քաղխորհրդի անդամներն այցելել են Եռաբլուր 28/01/2023 19:44 Իտալիան ու Ֆրանսիան ՀՕՊ համակարգերի հրթիռներ կտրամադրեն Ուկրաինային․ Il Messaggero 28/01/2023 19:28 Չեխիայի նոր նախագահ է ընտրվել ՆԱՏՕ-ի ռազմական կոմիտեի նախկին ղեկավար Պյոտր Պավելը 28/01/2023 19:14 Ադրբեջանը կրկին ամբողջությամբ խափանել է Արցախի գազամատակարարումը 28/01/2023 19:08 Այսօր մեր Հայրենիքը նույն այն վիճակում է, ինչ վիճակում տեսել եմ 1992-ի հունվարին․ Սենոր Հասրաթյան 28/01/2023 18:53 Հայաստանում Չինաստանի դեսպանը շնորհավորել է ՀՀ զինված ուժերի կազմավորման 31-րդ տարեդարձի առթիվ 28/01/2023 18:38 Հայաստանի տարածքում կան փակ ավտոճանապարհներ 28/01/2023 18:23 Փրկարարների օգնությամբ արգելափակված մեքենաներ են դուրս բերվել 28/01/2023 18:08 Քրոնիկ հազ․ ռիսկերն ու առաջացման պատճառները 28/01/2023 17:54 Սահակաշվիլին հրաժարվում է կատարել բժիշկների ցուցումները 28/01/2023 17:38 ՄՕԿ նախագահը կողմ է արտահայտվել միջազգային մրցումներին ռուսաստանցի սպորտսմենների մասնակցությանը, սակայն չեզոք կարգավիճակում 28/01/2023 17:23 «Ալաշկերտ»-ից 5 ֆուտբոլիստ է հեռացել 28/01/2023 17:10 Եգիպտոսի նախագահին դիմավորել են ՀՀ փոխվարչապետ Տիգրան Խաչատրյանը, ՀՀ նախագահի աշխատակազմի ղեկավար Խաչատուր Պողոսյանը, պաշտոնատար այլ անձինք (Տեսանյութ) 28/01/2023 16:58 Արամ Մանուկյանի անվան մարզառազմական դպրոցում Բանակի օրվա առիթով ցուցադրական վարժանք է անցկացվել 28/01/2023 16:45 Ռուսաստանը, Ֆրանսիան և ԱՄՆ-ը, որոնք ԵԱՀԿ Մինսկի անդամ երկրներ են, կարող են միավորվել այս հակամարտության շուրջ և իրապես մեծ ճնշում գործադրել Ադրբեջանի վրա՝ միասին․ Ռուբեն Վարդանյան 28/01/2023 16:30 Մեր բանակն այսօր էլ ամուր կանգնած է, պարզապես նրան անհրաժեշտ է բանիմաց, փորձառու, հայրենասեր ռազմաքաղաքական ղեկավարություն․ Արտակ Զաքարյան 28/01/2023 16:19 Եգիպտոսի նախագահը Երևանում է 28/01/2023 16:13 Բանակը մեզ պաշտպանել է, և յուրաքանչյուր ոք այսօր պարտավոր է պաշտպանել բանակին՝ որպես իր զավակի․ Սեյրան Օհանյան 28/01/2023 16:00 Պատմական նվաճում՝ հայկական մարմնամարզությունում. Եվրոպայի առաջնությունը գալիս է Երևան 28/01/2023 15:46 Դունյա Միյատովիչը վերահաստատել է Լաչինի միջանցքով տեղաշարժը անհապաղ վերականգնելու անհրաժեշտության մասին իր հայտարարությունը 28/01/2023 15:30 ՀՀ-ում կան փակ ավտոճանապարհներ, Լարսը բաց է 28/01/2023 15:18 Շատերին թվում է, թե մենք լրիվությամբ խորացել ենք պրոբլեմների մեջ. իրականությունն այդպես չէ. բանակը մեզ անհրաժեշտ է ոչ թե պատերազմի, այլ խաղաղության համար. Նիկոլ Փաշինյան (Տեսանյութ) 28/01/2023 15:05 ԼՂ 120 հազար մարդկանց, 30 հազար երեխաների սովամահությունը պետք է դատապարտվի միջազգային հանրության թիրախային պատժամիջոցներով․ Մարուքյան 28/01/2023 14:54 ԱՄՆ-ում քսան տարբեր կազմակերպությունների ներգրավմամբ, ձևավորվել է Save Karabakh կոալիցիան 28/01/2023 14:38 Արցախում 9 երեխա գտնվում է վերակենդանացման բաժանմունքներում. 6 չափահաս ծայրահեղ ծանր վիճակում է 28/01/2023 14:28 Վահե Ղազարյանը կարևորել է Ռուսաստանի Դաշնության հետ արդյունավետ համագործակցությունը 28/01/2023 14:20 Ուզում եմ հավատալ, որ այս իրավիճակը շտկվելու է, և բանակը վերանվաճելու է Հայաստանի և Արցախի անվտանգության երաշխավորի դիրքերը. Ռոբերտ Քոչարյան 28/01/2023 14:11 «Դուք դատավոր չեք, ազատեք իմ ճանապարհը». ԳՇ պետը հունից դուրս եկավ, երբ հետաքրքրվեցին՝ իրեն մեղավոր չի՞ համարում զինվորների այրվելու համար (Տեսանյութ) 28/01/2023 13:59 Բազմաթիվ փորձությունների դիմադրող Արցախն ապացուցում է, որ կյանքը հանուն հայրենիքի նվիրաբերածների անձնազոհությունը մեզ ուժեղ ու անկոտրում է դարձրել. Ռուբեն Վարդանյան 28/01/2023 13:49 Թող Տերը ողբերգություններից, կորուստներից ու ցավերից զերծ պահի մեր ժողովրդին և մեր երկիրը. Ամենայն Հայոց Կաթողիկոս 28/01/2023 13:36 Սերժ Սարգսյանի անունից «Եռաբլուր»-ում ծաղկեպսակ է դրվել 28/01/2023 13:06 Հրեա ծայրահեղականները սադրել են ռեստորանի աշխատակիցներին և հաճախորդներին. նոր մանրամասներ՝ Երուսաղեմում հայկական ռեստորանի վրա հարձակման միջադեպից 28/01/2023 12:55 Տիգրան Ավինյանի ռեյտինգը առհասարակ չի աճում (Hraparak.am) 28/01/2023 12:34 Վերջին տարիներին ամեն կերպ վարկաբեկել են մեր բանակը, դավաճանել նրան, բայց մենք պարտավոր ենք նորից մեկ մարմին դառնալ ու վերականգնվել. Արթուր Վանեցյան 28/01/2023 12:25 Ծայրահեղականները հարձակվել են Երուսաղեմում հայկական ռեստորանի վրա (Տեսանյութ) 28/01/2023 12:21 Ինձ չի թվում, որ Լաչինի միջանցքն առանց ռուսների է փակվել. խաղաղապահները միակողմանի գործողություններ են անում՝ ի վնաս մեզ. Սասուն Միքայելյան (Տեսանյութ) 28/01/2023 12:13 Հայկական բանակն այսօր այդքան մարտունակ չէ. թող ոչ մեկը չկասկածի, որ կարող է նորից պատերազմ սկսվել. Սասուն Միքայելյան 28/01/2023 12:03 Հունվարի 28-ը կրկին պետք է դարձնենք հպարտություն պարգևող տոն․ «Թաթոյան» հիմնադրամ 28/01/2023 11:48 Մարտական եղբայրությունը կարևոր գործոն է անվտանգության և ինքնիշխանության ապահովման գործում. Հայաստանում ՌԴ դեսպանատուն 28/01/2023 11:39 Մեր երախտիքն ենք հայտնում հանուն հայրենիքի պաշտպանության ծառայած քաղաքացիներին և գոհունակությամբ փաստում ՀՀ ԶՈւ հետ մեր խորացող փոխգործակցությունը․ ԱՄՆ դեսպանատուն 28/01/2023 11:24 Շարունակվող պարտության այս օրերին դժվար է խոսել նոր հաղթանակների մասին, բայց, վստահաբար, դրանք լինելու են. Վահե Հակոբյան 28/01/2023 11:16 Պարտավոր ենք համախմբվել ու չհանդուրժել Հայոց Բանակի դիտավորյալ կազմաքանդումը. ՀՅԴ 28/01/2023 11:05 Մենք սխալվելու, հապաղելու իրավունք չունենք. պետք չէ կորցնել հույսը, հավատը, պետք չէ հիասթափվել. Սասուն Միքայելյան 28/01/2023 11:00 Առաջնային և հրատապ է ազգային ողջ ներուժի համախմբումը, որպեսզի բացառվեն այնպիսի ողբերգություններ, որ ապրեցինք շաբաթներ առաջ. Ամենայն Հայոց Կաթողիկոս 28/01/2023 10:56 Ադրբեջանական հատուկ ծառայությունները Ստեփանակերտի բնակիչներին տարհանելու վերաբերյալ հերթական կեղծ փաստաթուղթն են տարածում. ԱԱԾ 28/01/2023 10:46 ԱՄՆ պետքարտուղարը կոչ է արել անհապաղ վերաբացել Լաչինի միջանցքը. Քերեն Դոնֆրիդ 28/01/2023 10:39 Արցախի գազալցակայաններն այսօր կաշխատեն ժամը 10։30-ից մինչև 17։00 28/01/2023 10:32 Պետության անվտանգությունը չի կարելի թողնել միայն բանակի վրա. Գագիկ Ծառուկյան 28/01/2023 10:29 «Ժողովուրդ». Նիկոլ Փաշինյանը հպարտանում էր, թե իրենց իշխանության օրոք խաղացողների թիվը նվազել է, այնինչ թվերն այլ բանի մասին են խոսում 28/01/2023 10:24 «Ժողովուրդ». Փաշինյանի թիմակիցները խաբել են 28/01/2023 10:12 Նիկոլ Փաշինյանն այցելել է «Եռաբլուր» պանթեոն. Լուսանկարներ (Տեսանյութ) 28/01/2023 10:09 «Հրապարակ». Երևանի վարչական շրջանների դատախազների հրաժարականները կապվա՞ծ են քաղաքի նորանշանակ դատախազ Լիլիթ Գրիգորյանի հետ 28/01/2023 10:03 Առջևում հաղթանակներ դեռ լինելու են. հայկական բանակը ամենաառաջինն է ուղղելու իր վիրավոր մեջքը և ամուր կանգնելու է սեփական հողի, սահմանի վրա. Սեյրան Օհանյան 28/01/2023 10:01 «Ժողովուրդ». Ադրբեջանում այս պահի դրությամբ հաստատված ու նույնականացված 33 հայ ռազմագերի է պահվում 28/01/2023 09:58 «Հրապարակ». Փաշինյանը հիմնականում լրագրողական հարցեր է տալիս, կառչում խոսողների բառերից ու անկարևոր բաներից, կոպտում է պատասխանատուներին 28/01/2023 09:53 «Ժողովուրդ». Մինչ ողբերգական հրդեհը՝ ռազմական ոստիկանությունը կացարանում ստուգումներ է արել և արգելված իրեր է հայտնաբերել 28/01/2023 09:50 «Հրապարակ». Ինչումն է Սեյրան Օհանյանին անձեռնմխելիությունից զրկելու երեք միջնորդություններից մեկի գաղտնիությունը 28/01/2023 09:47 «Ժողովուրդ». ՔՊ-ն չի կարողանում ՄԻՊ թեկնածու գտնել, որը կհամապատասխանի բոլոր պահանջներին 28/01/2023 09:45 Ներողություն եմ խնդրում բոլոր այն ծնողներից, որոնց զավակները բանակում զոհ են գնացել. արևը ծագելու է, գարունը գալու է. Նիկոլ Փաշինյան 28/01/2023 09:42 Ուզում ենք հաղթող բանակ՝ չպիտի ունենանք երկիրն ու բանակը անտերության մատնած թուլամորթ, բարոյազուրկ ղեկավար. Սերժ Սարգսյան 28/01/2023 09:40 «Հրապարակ». Վահան Կոստանյանի վրա դրված է Թուրքիայի ուղղության սպասարկումը 28/01/2023 09:36 Մեր հայրենիքի համար այսօր բարդ ժամանակներ են. առավել քան երբևէ մեզ հզոր թիկունք, անվտանգ ու պաշտպանված սահմաններ են պետք. Ալեն Սիմոնյան 28/01/2023 09:33 Զինված ուժերի վերափոխման ու բարեփոխման գործում մենք, անշուշտ, դեռ շատ անելիքներ ունենք. ՀՀ նախագահ 27/01/2023 21:35 Կարագի առողջ այլընտրանք. Ինչպես ստանալ վիտամիններ 27/01/2023 21:28 Ձմեռային օլիմպիական երիտասարդական փառատոնին հայ գեղասահորդը գրավել է չորրորդ մրցանակային տեղը 27/01/2023 21:19 Համագործակցության նոր ձևաչափ ՀԲՄ և ՀՊՏՀ միջև․ ստորագրվել է համագործակցության հուշագիր 27/01/2023 21:10 «Մեզ համար առաջնահերթ է գիտության նկատմամբ հետաքրքրության զարգացումը՝ սկսած դպրոցից». Ժաննա Անդրեասյան 27/01/2023 21:02 Արմաշի հոգեկան առողջության կենտրոնում անձանց պահման և առողջության իրավունքների ապահովման պայմանները բավարար չեն 27/01/2023 20:55 Ինչպես ազատվել այտուցներից. Առաջացման պատճառներ և պայքարի ուղիներ 27/01/2023 20:45 Գազամատակարարման հետ կապված խնդիրների պատճառով Ստեփանակերտի գազալցակայանները դադարներով են աշխատում 27/01/2023 20:35 Մարտահրավերներին դիմակայելու համար անհրաժեշտ է ներքին կուռ միասնություն, արտաքին ու ներքին տարբեր ուժերի պառակտիչ սադրանքներին չտրվելու վճռականություն․ Արայիկ Հարությունյան 27/01/2023 20:24 Առաջինը մե՛նք մեր գործը պետք է անենք, հետո նոր օգնություն ակնկալենք․ Ռուբեն Վարդանյան 27/01/2023 20:11 Ադրբեջանը հայկական կողմին է փոխանցել սեպտեմբերին Ներքին Հանդի ուղղությամբ զոհված հայ զինծառայողի մարմինը 27/01/2023 20:04 Հռոմի Պապը կոչ է արել վերագիտակցել տղամարդու և կնոջ միությունից ստեղծված ընտանիքի արժեքը 27/01/2023 19:51 Երեխայի «դաստիարակությունը» ներարգանդային կյանքում. Ինչի՞ց սկսել 27/01/2023 19:38 ՆԱՏՕ-ի ուղիղ ներգրավվածությունը ուկրաինական հակամարտությանը մեծանում է․ ՌԴ ԱԳՆ 27/01/2023 19:24 Անցկացվել է զորամիավորումների, զորամասերի և ռազմաուսումնական հաստատությունների սպա-իրավաբանների մասնագիտական հավաք 27/01/2023 19:12 Արգիշտի Քյարամյանի հրամանով քննիչ է ազատվել պաշտոնից 27/01/2023 19:00 Քչերին հայտնի վիտամին B3-ի՝ նիացինի անհրաժեշտությունն օրգանիզմին. Ինչպես է արտահայտվում վիտամինային անբավարարությունը 27/01/2023 18:50 Կարմիր Խաչի միջնորդությամբ Արցախ է վերադարձել 14 երեխա 27/01/2023 18:37 «Զվարթնոց» օդանավակայանի տարածքում առանց լիցենզիայի տաքսի ծառայություն մատուցողներին կտուգանեն 50 000 դրամով 27/01/2023 18:25 ՊԵԿ-ի և «Թանա Էներջի Մենեջմենթ» ընկերության միջև կնքվել է Մեղրիի սահմանային անցակետի արդիականացման աշխատանքների իրականացման պայմանագիր 27/01/2023 18:11 Չափազանց թանկ գին ենք վճարել մեր ազատության և անկախության համար․ Մեր պատմությունը անարժան կերպով փակելու բարոյական իրավունք չունենք․ Արցախի ԱԺ նախագահ 27/01/2023 17:59 Էդուարդ Աղաջանյանն էլ հրաժարականի դիմում ներկայացրեց 27/01/2023 17:45 Երևանը չի հրաժարվել Ադրբեջանի հետ սահմանին ՀԱՊԿ առաքելության տեղակայումից․ ՌԴ-ում ՀՀ դեսպան 27/01/2023 17:31 Արարատ Միրզոյանը բարձր է գնահատել Լաչինի միջանցքի արգելափակման վերաբերյալ Իսլանդիայի ԱԳ նախարարի արտահայտած դիրքորոշումը 27/01/2023 17:21 Լևոն Տեր-Պետրոսյանն ու Ռուսաստանի դեսպանը հանդիպել են. կարևորվել է Լաչինի միջանցքի անհապաղ վերագործարկման անհրաժեշտությունը 27/01/2023 17:10 Ամերիաբանկը հիփոթեքային շուկայի բացարձակ առաջատարն է 5-րդ տարին անընդմեջ 27/01/2023 17:04 Մոսկվան պատրաստ է Ռուսաստանի, Հայաստանի և Ադրբեջանի արտգործնախարարների եռակողմ նոր հանդիպում կազմակերպել 27/01/2023 16:56 Ռուսական կողմը փորձում է խնդրի իրական հանգուցալուծում գտնել, շարունակվում են ակտիվ ջանքեր ներդրվել՝ Լաչինի միջանցքում իրավիճակը կարգավորելու ուղղությամբ․ Զախարովա 27/01/2023 16:43 Փողոցներում շրջիկ երաժիշտների, պարողների գործունեության կանոնակարգման լիազորությունն առաջարկվում է տալ համայնքների ավագանիներին, սահմանել տույժեր՝ նվազագույն աշխատավարձի 100 և 200-ապատիկի չափով 27/01/2023 16:34 ԵՄ-ն կես տարով երկարաձգել է Ռուսաստանի դեմ սահմանված պատժամիջոցների գործողության ժամկետը 27/01/2023 16:23 Գորիս քաղաքի մի շարք հասցեների ջրամատակարարումը կդադարեցվի 27/01/2023 16:11 Այրվածքներ ստացած զինծառայողներից մեկը վերակենդանացման բաժանմունքից տեղափոխվել է պալատ

Տվյալ բաժնի վերջին նյութերը