Ռելաքսացիայի դերը հոգեկան առողջության բարելավման և կյանքի որակի բարձրացման մեջ

27/03/2023 19:16

Ռելաքսացիայի դերը հոգեկան առողջության բարելավման և կյանքի որակի բարձրացման մեջ


Ռելաքսացիայի վիճակում մարդը իրեն զգում է հանգիստ և թուլացած։ Այս վիճակը հոգեկան և ֆիզիկական առողջության վրա կարող է թողնել մի շարք բարերար ազդեցություններ, օգնում է ճիշտ կառավարել ամենօրյա կյանքն ու բարձրացնել կյանքի որակը։

Այս մեթոդը կիրառելի է գրեթե ամենուրեք՝ տանը, աշխատավայրում, փոխադրամիջոցներում, հանրային միջավայրերում և այլն։

Ռելաքսացիայի վիճակում անձը ունակ է նաև կառավարելու սթրեսն ու անհանգստությունը կամ տագնապը։

Ռելաքսացիան մեղմացնում է հոգեկան առողջության այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և շիզոֆրենիան։

Ռելաքսացիան նաև ունի ընդհանուր առողջական այլ օգտակար ազդեցություններ, որոնցից են՝

սրտազարկի, արյան ճնշման և շնչառության հաճախականության նվազեցումն ու նորմալացումը,

մկանային լարվածության և քրոնիկ ցավի մեղմացումը,

տրամադրության և ուշադրության կենտրոնացման բարելավումը,

ընդհանուր հոգնածության մեղմացումը,

զայրույթի և հիասթափության մեղմացումը, ինչպես նաև ինքնատիրապետման բարելավումը,

խնդիրները լուծելու նկատմամբ վստահության խթանումը։

Որպես կանոն, ռելաքսացիայի մեթոդները վերաբերվում են մկանների թուլացմանը կամ շնչառությանը։ Օրինակներից է մկանների հարաճուն թուլացումը, երբ սկզբից ձգում, հետո թուլացնում ենք մարմնի տարբեր մկանախմբերը՝ փորձելով հասկանալ այդ վիճակներին ուղեկցող զգացողությունները։

Ռելաքսացիայի այլ մեթոդներից են՝

վիզուալիզացիա, երբ ստեղծում ենք հանգիստ ու խաղաղություն պարգևող որևէ վայրի մտապատկեր,

խոր շնչառություն, երբ կտրվում ենք ամեն ինչից և ուշադրությունը կենտրոնացնում միայն շնչառության վրա,

հիպնոս,

մեդիտացիա,

գիտակցականության այլ վարժանքներ։

Նյարդաբաններն ու հոգեբանները խորհուրդ են տալիս գտնել ռելաքսացիայի այն մեթոդը, որը լավագույն կերպով է համապատասխանում ձեր խառնվածքին կամ առօրյա կյանքին և դարձնել այն կյանքի մի մասը՝ նույնիսկ եթե ընտրած մեթոդը տևում է օրական 5-10 րոպե։

«ԿՅԱՆՔԻ ՈՐԱԿ» բաժնի գործընկեր՝ «ԴԵՐԺԱՎԱ-Ս» ընկերություն։

Բաժնի բոլոր նյութերին կարող եք ծանոթանալ ԱՅՍՏԵՂ։

Հեղինակ՝ Սուսաննա Հակոբյան

Աղբյուր՝


Տեքստում սխալ կամ վրիպակ նկատելու դեպքում, ուղարկեք խմբագրին հաղորդագրություն` նշելով տվյալ սխալը, այնուհետև սեղմելով Ctrl-Enter:

Լրահոս

Այսօր, 14:45 Փաշինյանական վարչախմբի պարագայում մարդիկ կալանավորվում են իրենց հնչեցրած հանրային սուր կարծիքի համար․ Դավիթ Ֆիդանյան Այսօր, 14:43 Հեքիաթների ժանրից է, որ այս շարժումը կհաջողի. Վահագն Ալեքսանյան Այսօր, 14:35 «Ազատություն՝ քաղբանտարկյալներին» վանկարկումներով և ցուցապաստառներով պիկետ՝ քաղբանտարկյալներ Նարեկ Սամսոնյանի և Վազգեն Սաղաթելյանի գործով դատական նիստից առաջ (Տեսանյութ) Այսօր, 14:29 LIVE. Բագրատ Սրբազանը հանդիպում է Արցախի կառավարության անդամների, պատգամավորների հետ Այսօր, 14:24 Կոչ եմ անում Նարեկ Սամսոնյանի և Վազգեն Սաղաթելյանի գործով դատավորին չլինել Նիկոլ Փաշինյանի ասած՝ «վնգստացող դատավոր»․ Զոհրաբյան (Տեսանյութ) Այսօր, 14:19 Արայիկ Հարությունյանն ընդունել է Ֆրանսիայի դեսպանին Այսօր, 14:16 Գոհար Ավետիսյանը տատիկի մասնակցությամբ հուզիչ տեսանյութ է հրապարակել Այսօր, 14:13 Ժողովո՛ւրդ, ես ձեզ ասում եմ՝ պատերազմ չի լինելու, մի՛ վախեցրեք էս ժողովրդին. Սամվել Բաբայան Այսօր, 14:10 Թող ԱԺ անվտանգության աշխատողները դուրս գան, տեղը ծառեր տնկենք, անվտանգ կլինի. Գառնիկ Դանիելյան Այսօր, 14:04 Արցախի հարցը հայոց հարցից անջատ չպետք է դիտարկենք. Սրբազան Այսօր, 14:00 Դուք երկար տարիներ եղել եք ՀՀ-ի ոչ միայն ֆիզիկական, այլև՝ հոգևոր անվտանգության երաշխավորը. Պետրոսյանը՝ արցախցիներին Այսօր, 13:54 Ապրիլին վարձու աշխատողի չձևակերպման դեպքեր արձանագրվել են 98 հարկ վճարողի մոտ․ տուգանքի չափը՝ 55.250 մլն դրամ. ՊԵԿ Այսօր, 13:52 Մենք շատ լավ գիտենք, թե ինչպես պաշտպանել ՀՀ սահմանները. Հակոբ Արշակյան Այսօր, 13:49 Ռուս սահմանապահներն ուզում են դուրս գալ Իրանի և Թուրքիայի սահմաններից, մենք ենք խնդրում, որ մնան. Սամվել Բաբայան Այսօր, 13:48 LIVE. Քաղբանտարկյալներ Նարեկ Սամսոնյանի և Վազգեն Սաղաթելյանի գործով նախնական դատալսումները Այսօր, 13:43 Դանակահարություն․ կենցաղային հարցերի շուրջ ծագած վիճաբանության մասնակիցներից մեկը «հետույքի շրջանի կտրած ծակած վերք» ախտորոշմամբ տեղափոխվել է հիվանդանոց Այսօր, 13:36 Մասիսի 4-րդ մանկապարտեզում ապաստան գտած բռնի տեղահանվածներից պահանջում են լքել կացարանը. «Կանանց կենտրոն․ Շուշի» ՀԿ Այսօր, 13:33 Պատերազմներն իրենք են բերել՝ իրենց ապաշնորհ լինելու պատճառով. Սրբազանը հանդիպում է արցախցիների հետ Այսօր, 13:28 Սասուն Խաչատրյանի եղբայրը կենսագրությունում թաքցրել է, որ եղել է «Սորոսի» հիմնադրամի անդամ Այսօր, 13:24 ՄԱԿ-ի գլխավոր քարտուղարը ողջունել է, որ Ադրբեջանն ու Հայաստանը շարունակում են աշխատել խաղաղության համաձայնագրի ուղղությամբ Այսօր, 13:17 Սրբազանի առաջնորդած շարժումը հույս ու վստահություն է տալիս՝ մի օր Արցախ վերադառնալու. Մետաքսե Հակոբյան Այսօր, 13:14 ՔԿ նախագահն ընդունել է ԱՄՆ պետքարտուղարի փոխտեղակալ Բրենդոն Յոդերին Այսօր, 13:11 ՀՀ հունական համայնքը հարգանքի տուրք է մատուցել Պոնտոսի հույների ցեղասպանության զոհերի հիշատակին Այսօր, 13:08 «Եթե օգտագործես, գիտելիքներում առաջընթաց կունենաս»․ Արարատում 59-ամյա անձը 14-ամյա աշակերտուհուն թմրամիջոց է հյուրասիրել Այսօր, 13:03 Իրանի նախագահական ուղղաթիռի կործանման պատճառը տեխնիկական անսարքությունն էր. IRNA Այսօր, 12:53 Ալիևն այցելել է Ադրբեջանում Իրանի դեսպանատուն և ցավակցություն հայտնել Այսօր, 12:49 Կասեցնել արցախցիների բնակապահովման ծրագրի ընթացքը և դնել պատշաճ հանրային քննարկման․ Հայտարարություն Այսօր, 12:45 Կիրանցում, Ոսկեպարում ու մյուս գյուղերում 2026-ի ընտրություններում ՔՊ-ն հաղթելու է շռնդալից ձևով. Ալեն Սիմոնյան (Տեսանյութ) Այսօր, 12:42 Հայաստանում Իրանի դեսպանատանը Սգո մատյան կբացվի Այսօր, 12:36 «Ամենաընդունելին է, բայց վերջնական չէ». Ալեն Սիմոնյանը չի բացառում, որ սահմանազատումը կշարունակվի 1976 թվականի քարտեզներով Այսօր, 12:33 Իրանում նախագահական ընտրությունները տեղի կունենան հունիսի 28-ին Այսօր, 12:29 Բագրատ Սրբազանն օրենքով իրավունք չունի դառնալ վարչապետ. ԱԺ նախագահ Այսօր, 12:23 Արմեն Գրիգորյանը քննարկել է Հայաստան-Կատար հարաբերությունների զարգացման հեռանկարները Այսօր, 12:18 Իրանն է մեղավոր նախագահի ուղղաթիռի կործանման մեջ, վատ եղանակային պայմաններում օգտագործել է ամերիկյան արտադրության 45-ամյա ուղղաթիռ. Պետդեպ Այսօր, 12:13 «Իմ հոր տունը մի սարքեք առևտրի տեղ». եկեղեցին պատարագները վերածել է քաղաքական միտինգների. Ալեն Սիմոնյան Այսօր, 12:09 LIVE. Ալեն Սիմոնյանի ճեպազրույցը Այսօր, 12:04 Ես երբեք չեմ ասել՝ ինչ-որ մեկը Ռուսաստանի գործակալ է. Վազգեն Գալստանյանի հետ հանդիպման պատճառ էլ չեմ տեսնում. ՔՊ-ական պատգամավոր Այսօր, 11:55 ՀԱԿ-ը նոր չէ, որ Ռոբերտ Քոչարյանի հետ քաղաքական կոալիցիա կազմելու մտքեր ունի. Վահագն Ալեքսանյան (Տեսանյութ) Այսօր, 11:48 Վարչապետի հետ քննարկել ենք իրավիճակը. շարժման մեջ որևէ արտառոց բան չեմ տեսնում. Ալեն Սիմոնյան Այսօր, 11:43 Փաստաբանները ենթարկվելու են լրացուցիչ հարկման, ինչի հետևանքով ծառայությունների՝ 38 և ավելի տոկոսով թանկացում կլինի. Մանրամասներ Այսօր, 11:36 Բարի լույս, չեմպիոննե՛ր. Հենրիխ Մխիթարյանը նոր գրառում է արել Այսօր, 11:33 Գեղարքունիքի և Կոտայքի մարզերում 24 ժամ ջուր չի լինի Այսօր, 11:30 Թուրքիան ուշադիր հետևում է հայ-ադրբեջանական սահմանազատման գործընթացին և գոհ է․ Էրդողանը՝ Ալիևին Այսօր, 11:23 Ատոմային էներգիայի միջազգային գործակալությունն աջակցում է Հայաստանի միջուկային ծրագրին․ Ռաֆայել Գրոսի Այսօր, 11:17 44-օրյա պատերազմի ժամանակ ծանուցումներ էինք ուղարկում, պարզվում էր՝ քաղաքացիները մահացած են. Պաշտպանության փոխնախարար Այսօր, 11:12 Արարատ Միրզոյանն ու Ռոբերտ Ֆլոյդն ընդգծել են Միջուկային փորձարկումների համապարփակ արգելման պայմանագրի դերը չտարածման և միջուկային զինաթափման հարցում Այսօր, 11:08 LIVE. Փաստաբանները գործադուլ են հայտարարել Այսօր, 11:03 Թավրիզում հրաժեշտ են տալիս Իրանի նախագահին և արտգործնախարարին (Տեսանյութ) Այսօր, 10:56 Կիրանցում վաղ առավոտից չափագրական աշխատանքներ են իրականացվում․ «Ազատություն» Այսօր, 10:46 Մեր նոր զորամասերից մեկն է. մեծ բարեփոխումներն իրականություն են դառնում. Արայիկ Հարությունյան Այսօր, 10:43 ԱԺ-ում հարգեցին Իրանի նախագահի ու նրան ուղեկցող անձնակազմի հիշատակը Այսօր, 10:41 Փաստաբանների գործադուլին միանալու ենք մասնակիորեն. Հինգ իրավապաշտպանների նախաձեռնություն Այսօր, 10:38 Լարսը բաց է, ՀՀ-ում կա փակ ավտոճանապարհ Այսօր, 10:33 Գազամատակարարման պլանային դադարեցումներ կլինեն Վանաձորում և Երևանում Այսօր, 10:32 «Երևանի բալետային փառատոն»՝ Թումանյանի անվան զբոսայգում Այսօր, 10:30 Սրբազան շարժումը նաև ձեր փրկության համար է՝ մի քանիսին չհաշված. Աղվան Վարդանյանը՝ ՔՊ-ին (Տեսանյութ) Այսօր, 10:24 Տավուշի սահմանամերձ ճանապարհից բերման ենթարկված Արմեն Խաչիկյանն ազատ է արձակվել Այսօր, 10:21 Հայաստանի սահմաններին տեղի ունեցողը կարող եք կոչել ամեն ինչ, բայց ոչ սահմանազատում. Արթուր Խաչատրյան (Տեսանյութ) Այսօր, 10:11 Ադրբեջանի բանակի հանդեպ այս օրերին այնքան չարություն չկա, որքան հայ ոստիկանի. սա աննորմալություն է. Հովհաննիսյան Այսօր, 10:09 «Ժողովուրդ». Քաղաքացի Սամվել Վարդանյանի նկատմամբ խոշտանգման ու նվաստացման դեպքը մինչ օրս անպատիժ է Այսօր, 10:08 «Հրապարակ». «Կուզեմ Նիկոլը հեռանա, իր քթին հարված լինի, որ այս պարտությունները հաղթանակ չներկայացնի». Արամ Մանուկյան Այսօր, 10:07 «Ժողովուրդ». Կին դատավորների զգալի մասը ցանկություն չունի գնալ ԲԴԽ Այսօր, 10:04 «Հրապարակ». ՔՊ-ականների՝ հանրային վայրերում լինելուց խուսափելու պատճառով իրենց սիրելի ռեստորաններն ու փաբերը մեծ վնասներ են կրել Այսօր, 10:03 «Փաստ». Վերջին 15-20 օրվա ընթացքում իշխանությունները «մարտի են նետել» ահռելի քանակությամբ նոր ֆեյքերի Այսօր, 09:58 «Ժողովուրդ». Աննա Հակոբյանին մուծումներ կատարած 24 նվիրատուներից 7-ը անանուն են Այսօր, 09:57 «Հրապարակ». Փոխանակ մոդուլային կացարաններ ձեռք բերեն ՊՆ-ի համար, ձեռք են բերում ՆԳՆ-ի համար Այսօր, 09:55 «Փաստ». Փաշինյանի ոստիկանները «հերոսաբար» շարունակում են «Կոլցո» գործողությունը Կիրանցի ու հայ ժողովրդի դեմ Այսօր, 09:53 «Ժողովուրդ». Ընդդիմադիր պատգամավորները պատրաստվում են սուր հարցեր ուղղել՝ Տավուշում ապօրինի սահմանազատման վերաբերյալ Այսօր, 09:49 «Հրապարակ». Ամփոփիչ հանրահավաքի ընթացքում սրբազանը կներկայացնի իշխանափոխության ճանապարհային քարտեզը Այսօր, 09:45 «Ժողովուրդ». Հայաստանի ողջ տարածքում թափառող կենդանիների խնդիրն այժմ շատ ավելի սրված է, քան նախկինում 20/05/2024 22:43 Ոստիկանությանն օգտագործելով՝ մարդկանց հնարավոր չէ հետ պահել պայքարից․ Վարազդատ Հարությունյան 20/05/2024 22:23 Երկաթուղային գծանցի վրա բեռնատարը բախվել է էլեկտրաքարշին 20/05/2024 22:11 Կա պայմանավորվածություն՝ որոշ ուղղություններով Ադրբեջանին զիջումներ անելու․ Հայաստանի այս իշխանությունը հենց դա է անում․ Տիգրան Աբրահամյան 20/05/2024 21:49 Թաղավարդի դպրոցից մի քանի մետրի վրա թշնամու զինվորներն էին, դպրոցի շուրջ տնկած ծառերը չէին պաշտպանում․ Մետաքսե Հակոբյան 20/05/2024 21:34 «Եթե կոշիկներս ու ձեռնափայտս տեսնեք ափին, ուրեմն նետվել եմ ջուրը»․ Արմավիրում ջրատարից 83-ամյա կնոջ դի են դուրս բերել 20/05/2024 21:20 Իրանը ենթարկվում է քարոզչական հարձակման` թշնամաբար տրամադրված արտաքին ուժերի և պանթյուրքիստական ներքին ցանցի կողմից. Վարդան Ոսկանյան 20/05/2024 21:05 Կապանում գործող ՓԲԸ-ից 425 կգ պղնձե փաթույթ են գողացել 20/05/2024 20:51 Միրզոյանն ու Գրոսսին Վիեննայում քննարկել են Հայաստանի ատոմակայանի շահագործմանը վերաբերող հարցեր 20/05/2024 20:37 Կիսելով Իրանի ժողովրդի վիշտը՝ մաղթում ենք ուժ՝ հաղթահարելու այս ծանր փորձությունը․ «Պատիվ ունեմ» խմբակցություն 20/05/2024 20:25 «Տավուշը հանուն հայրենիքի» շարժումը ներկայացնում է մայիսի 21-ին կայանալիք հանդիպումների ժամանակացույցը 20/05/2024 20:13 Կիրանցի ճանապարհին կարմիրբերետավորների բիրտ գործողություններից տուժած մի քաղաքացու տեղափոխել են հիվանդանոց, բերման ենթարկված մյուս անձանց ազատ են արձակել 20/05/2024 19:54 Ծեծի է ենթարկվել ազատամարտիկ, «Տավուշը հանուն Հայրենիքի» շարժման մասնակից Մելքոն Թամրազյանը․ ՀՅԴ Իջևանի գրասենյակ 20/05/2024 19:40 Ծորանային կարցինոմա․ Սովորաբար հայտնաբերվում է մամոգրաֆիայի ժամանակ 20/05/2024 19:28 Մեկնարկում է «Օրգանական գյուղատնտեսության զարգացման» 2024-2025թթ. անվճար ծրագիրը 20/05/2024 19:18 Երևանի Կապույտ մզկիթում տեղի կունենա հոգեհանգստյան արարողություն՝ ի հիշատակ ուղղաթիռի վթարի հետևանքով զոհված Իրանի նախագահի և նրան ուղեկցող անձանց 20/05/2024 19:07 Մեր զորակցությունն ենք հայտնում Իրանի Իսլամական Հանրապետության բարեկամ ժողովրդին․ ԳԱԱ նախագահ Աշոտ Սաղյան 20/05/2024 18:54 Մուսա լեռան հերոսամարտը ապացույցն է, որ թյուր է տարածված «կարծիքը», թե Հայոց Ցեղասպանության ժամանակ դիմադրություն չի եղել. «Մեր պատմությունը» նախագիծ (Տեսանյութ) 20/05/2024 18:41 Պապիկյանն այցելել է հարավարևելյան սահմանագոտի 20/05/2024 18:31 Ուկրաինայի կապիտուլյացիայից հետո Զելենսկին պետք է ձերբակալվի և դատարանի առաջ կանգնի կամ չեզոքացվի՝ որպես ահաբեկիչ․ Մեդվեդև 20/05/2024 18:13 ՆԱՏՕ-ի անունից X-ում ցավակցական գրառում է արվել՝ Իրանի նախագահի մահվան կապակցությամբ 20/05/2024 17:58 Ամերիաբանկի առևտրի ֆինանսավորման մրցանակների ցանկը համալրվել է ՎԶԵԲ-ի և ՄՖԿ-ի չորս հեղինակավոր մրցանակով 20/05/2024 17:43 Կզարգացնենք Ռուսաստանի հետ հարաբերությունները․ Իրանի նախագահի պարտականությունները կատարող Մոհամմադ Մոհբերը՝ Վլադիմիր Պուտինին 20/05/2024 17:30 «ԵՊՀ ռեկտորի գործողություններն ունեն մեկ նպատակ՝ քաղաքացիական ակտիվ դիրքորոշում ունեցողներին աշխատանքից ազատելը»․ Հայաստանի ԲՈՒՀ-երի Արհմիության ահազանգը 20/05/2024 17:16 ՆԳՆ-ից հայտնում են 14 ձերբակալվածի մասին 20/05/2024 17:06 Այս դժվար պահին ամրություն և կայունություն եմ մաղթում մեր հարևան և եղբայր Իրանին․ Գագիկ Ծառուկյան 20/05/2024 16:56 Առնվազն 11 մարդու են բերման ենթարկել Կիրանցի ճանապարհից 20/05/2024 16:51 Կիրանցն իմ ճանաչած գյուղը չէր, կյանքը փոխվել էր, հոգին սպանել են. Բագրատ Սրբազան (Տեսանյութ) 20/05/2024 16:36 Իշխանական պատգամավորները Կիրանցում որևէ անելիք չունեն, իսկ ՔՊ-ի օրակարգում որևէ քաղաքական հանդիպում բացառված է. Բաքոյան 20/05/2024 16:20 Կիրանցում իրավիճակը լարված է, ոստիկանությունն անցավ գործողությունների (Տեսանյութ) 20/05/2024 16:08 Ոստիկանական մեքենայով Հ1-ի նկարահանող խմբին փորձում էին մտցնել Կիրանց (Տեսանյութ)